Laufen Anfänger/innen

Laufkurs für Einsteiger – „von 0 auf 30 in 8 Wochen„

Die Idee:

Du hast Lust auf Bewegung und möchtest nicht allein Trainieren? Dann lass uns gemeinsam mit dem Laufen beginnen.

Start des zweiten Kurses (offline und virtuell) ist am 02.09.2023 – Infos gibts hier auf der Website, auf in meiner Facebook Gruppe und auf meinem Instagramprofil.

Voraussetzungen:

„Du willst Dein Leben verändern? Dann fang an, mit Laufen…“

• Du solltest mindestens 15 Min. zügig gehen können.
• Ausreichender Gesundheitszustand ( ggf. ärztlicher Check)
• Laufschuhe, evtl. Pulsuhr zur besseren Eigenüberwachung.

Ziel:

Ziel ist es, dass Du es in 8 Wochen schaffst, 30 Minuten am Stück laufen zu können.

Dauer:

8 Wochen Trainingsplanung (diese bekommst Du immer sonntags per Mail oder in der FB-Gruppe)

Start: KW 35 (02.09.2023) online & offline

Ende: KW 43 (28.10.2023) online & offline

Inhalte:

• gemeinsames virtuelles Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
• Lauftechnik, Lauf-ABC
• Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
• Hinweise zur Pulskontrolle
• Fahrtenspiele und andere effektive Trainingsmethoden
• Ernährungstipps
• Trainingsplanung

Aufbaukurs für Anfänger – „von 30 auf 60 in 8 Wochen„

Voraussetzungen:

„von 0 auf 30 in 8 Wochen“ erfolgreich absolviert oder nachweislich 30 min am Stück laufen können

Ziel:

60 min am Stück locker laufen können / Lauftechnik verbessern

Dauer:

8 Wochen // (8 Termine a 60 Minuten)

Start: KW 44 (04.11.2023)

Ende: KW 52 (30.12.2023)

Inhalte:

• gemeinsames Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
• Lauftechnik, Lauf-ABC
• Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
• Pulskontrolle
• Fahrtenspiele, Bergsprints und andere effektive Trainingsmethoden
• Ernährung
• Trainingsplanung

Abschlussevent 52/2023:

Als Abschlusshighlight laufen wir an Silvester 2023 den ersten offiziellen Lauf bzw. schnuppern Event-Luft. Es wird aber auch einen virtuellen Home-Run geben. Weitere Infos folgen.

Für die Region Baden gehen wir nach Tuttlingen zum Silvesterlauf oder nach Zürich zum Neujahrsmarathon – hier ist die Kurzstrecke der Viertelmarathon.