Laufen Anfänger/innen

Laufkurs für Einsteiger – „von 0 auf 30 in 8 Wochen

Die Idee:

Du hast Lust auf Bewegung und möchtest nicht allein Trainieren? Dann lass uns gemeinsam mit dem Laufen beginnen.

Start des zweiten virtuellen Kurses ist am 04.03.2023 – Infos gibts hier auf der Website, auf in meiner Facebook Gruppe und auf meinem Instagramprofil

Voraussetzungen:

„Du willst Dein Leben verändern? Dann fang an, mit Laufen…“

  • Du solltest mindestens 15 Min. zügig gehen können.
  • Ausreichender Gesundheitszustand ( ggf. ärztlicher Check)
  • Laufschuhe, evtl. Pulsuhr zur besseren Eigenüberwachung.
Laufen AnfängerInnen
Laufen

Ziel:

Ziel ist es, dass Du es in 8 Wochen schaffst, 30 Minuten am Stück laufen zu können.

Dauer:

8 Wochen Trainingsplanung (diese bekommst Du immer sonntags per Mail oder in der FB-Gruppe)

Start: KW 10 (06.03.2023)

Ende: KW 17 (30.04.2023)

Inhalte:

  • gemeinsames virtuelles Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
  • Lauftechnik, Lauf-ABC
  • Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
  • Hinweise zur Pulskontrolle
  • Fahrtenspiele und andere effektive Trainingsmethoden
  • Ernährungstipps
  • Trainingsplanung

Aufbaukurs für Anfänger – „von 30 auf 60 in 8 Wochen

Voraussetzungen:

„von 0 auf 30 in 8 Wochen“ erfolgreich absolviert oder nachweislich 30 min am Stück laufen können

Ziel:

60 min am Stück locker laufen können / Lauftechnik verbessern

Dauer:

8 Wochen //(8 Termine a 60 Minuten)

Start: KW 20 (15.05.2023)

Ende: KW 27 (09.07.2023)

Inhalte:

  • gemeinsames Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
  • Lauftechnik, Lauf-ABC
  • Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
  • Pulskontrolle
  • Fahrtenspiele, Bergsprints und andere effektive Trainingsmethoden
  • Ernährung
  • Trainingsplanung

Abschlussevent KW27 oder 28/2023:

Als Abschlusshighlight laufen wir alle den ersten offiziellen Lauf bzw. schnuppern Event-Luft.

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