Laufen Anfänger/innen
Laufkurs für Einsteiger – „von 0 auf 30 in 8 Wochen„
Die Idee:
Du hast Lust auf Bewegung und möchtest nicht allein Trainieren? Dann lass uns gemeinsam mit dem Laufen beginnen.
Start des zweiten Kurses (offline und virtuell) ist am 02.09.2023 – Infos gibts hier auf der Website, auf in meiner Facebook Gruppe und auf meinem Instagramprofil.
Voraussetzungen:
„Du willst Dein Leben verändern? Dann fang an, mit Laufen…“
- Du solltest mindestens 15 Min. zügig gehen können.
- Ausreichender Gesundheitszustand ( ggf. ärztlicher Check)
- Laufschuhe, evtl. Pulsuhr zur besseren Eigenüberwachung.

Ziel:
Ziel ist es, dass Du es in 8 Wochen schaffst, 30 Minuten am Stück laufen zu können.
Dauer:
8 Wochen Trainingsplanung (diese bekommst Du immer sonntags per Mail oder in der FB-Gruppe)
Start: KW 35 (02.09.2023) online & offline
Ende: KW 43 (28.10.2023) online & offline
Inhalte:
- gemeinsames virtuelles Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
- Lauftechnik, Lauf-ABC
- Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
- Hinweise zur Pulskontrolle
- Fahrtenspiele und andere effektive Trainingsmethoden
- Ernährungstipps
- Trainingsplanung
Aufbaukurs für Anfänger – „von 30 auf 60 in 8 Wochen„
Voraussetzungen:
„von 0 auf 30 in 8 Wochen“ erfolgreich absolviert oder nachweislich 30 min am Stück laufen können
Ziel:
60 min am Stück locker laufen können / Lauftechnik verbessern
Dauer:
8 Wochen // (8 Termine a 60 Minuten)
Start: KW 44 (04.11.2023)
Ende: KW 52 (30.12.2023)
Inhalte:
- gemeinsames Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
- Lauftechnik, Lauf-ABC
- Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
- Pulskontrolle
- Fahrtenspiele, Bergsprints und andere effektive Trainingsmethoden
- Ernährung
- Trainingsplanung
Abschlussevent 52/2023:
Als Abschlusshighlight laufen wir an Silvester 2023 den ersten offiziellen Lauf bzw. schnuppern Event-Luft. Es wird aber auch einen virtuellen Home-Run geben. Weitere Infos folgen.
Für die Region Baden gehen wir nach Tuttlingen zum Silvesterlauf oder nach Zürich zum Neujahrsmarathon – hier ist die Kurzstrecke der Viertelmarathon.