Laufen Anfänger/innen

Laufkurse für Einsteiger

Die Idee:

Du hast Lust auf Bewegung und möchtest nicht allein Trainieren? Dann lass uns mit dem Training beginnen.

Start des ersten virtuellen Kurses ist am 11.06.2022 – bis dahin gibt es weitere Infos hier auf der Website und auf meinem Instaprofil https://www.instagram.com/runilkarun/

VORAUSSETZUNGEN

„Du willst Dein Leben verändern? Dann fang an, mit Laufen…“

  • Du solltest mindestens 30 Min. am Stück zügig gehen können.
  • Ausreichender Gesundheitszustand ( ggf. ärztlicher Check)
  • Laufschuhe, evtl. Pulsuhr zur besseren Eigenüberwachung.
Laufen AnfängerInnen
Laufen

ZIELE GRUNDKURS VIRTUELL

Ziel ist es, dass Du es in 8 Wochen schaffst, 30 Minuten am Stück laufen zu können.

DAUER:

8 Wochen Trainingsplanung ( diese bekommst Du immer sonntags per Mail oder in der FB-Gruppe)

INHALTE:

  • gemeinsames virtuelles Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
  • Lauftechnik, Lauf-ABC
  • Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
  • Hinweise zur Pulskontrolle
  • Fahrtenspiele und andere effektive Trainingsmethoden
  • Ernährungstipps
  • Trainingsplanung

ZIELE AUFBAUKURS (in Planung)

60 min am Stück locker laufen können / Lauftechnik verbessern

DAUER:

10 Termine a 60 Minuten

INHALTE:

  • gemeinsames Laufen in der Gruppe als Motivations- und Spaßfaktor
  • Lauftechnik, Lauf-ABC
  • Dehn- und Kräftigungsübungen, Arm- und Rumpfhaltung
  • Pulskontrolle
  • Fahrtenspiele, Bergsprints und andere effektive Trainingsmethoden
  • Ernährung
  • Trainingsplanung

VORAUSSETZUNG:

Grundkurs erfolgreich absolviert oder nachweislich 30 min laufen können

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