👉 Lauftraining für Einsteiger – Dein 8-Wochen-Kurs für den leichten Laufstart
Starte entspannt ins Laufen und schaffe in 8 Wochen Deine ersten 30 Minuten am Stück – klar, machbar und ohne Leistungsdruck.
Für komplette Anfänger & Wiedereinsteiger geeignet.
👉 Warum Lauftraining für Einsteiger mit Runilkarun funktioniert
- Kleine Schritte statt Überforderung
3 kurze Einheiten pro Woche
Einsteigerfreundliche Steigerung
Persönliche Begleitung, wenn Du möchtest
Warum Laufanfänger oft scheitern – und wie Du es vermeidest
Viele Einsteiger scheitern nicht am Laufen selbst, sondern an falschen Erwartungen.
Zu schnell starten, zu lange laufen, zu wenig Erholung – und schon tut alles weh oder die Motivation bricht ein.
Genau hier setzt ein gut strukturiertes Lauftraining für Einsteiger an:
Du steigerst Dich behutsam, bekommst klare Vorgaben und bleibst durch kleine Erfolge motiviert.
Oft fehlt einfach jemand, der erklärt:
„So viel reicht für heute. Mach es einfach regelmäßig, dann kommst Du automatisch voran.“
Dieser Kurs nimmt Dir das Rätselraten ab und zeigt Dir, wie Du sicher und stabil eine neue Routine aufbaust – ohne Dich zu überfordern.
Dein Ziel nach 8 Wochen
Am Ende dieses Kurses läufst Du 30 Minuten am Stück – in Deinem Tempo.
Du fühlst Dich sicherer, ausgeglichener und fitter, ohne Druck oder Vergleiche.
Wie Dein Körper sich an regelmäßiges Laufen anpasst
Wenn Du neu beginnst, braucht Dein Körper Zeit, um sich anzupassen.
Gelenke, Sehnen, Bänder und Muskulatur reagieren sehr unterschiedlich auf Belastung – darum ist ein zu schneller Einstieg eine der häufigsten Fehlerquellen.
Durch ein strukturiertes Lauftraining für Einsteiger bekommt Dein Körper genau die Reize, die er benötigt, um stärker, stabiler und belastbarer zu werden.
Du wirst merken, wie sich Dein Atem verbessert, Deine Muskulatur ruhiger arbeitet und Deine Schritte flüssiger werden.
Diese Veränderungen passieren nicht über Nacht, aber sie kommen zuverlässig, wenn Du dranbleibst.
Nach 8 Wochen spürst Du den Unterschied deutlich – nicht nur im Laufen, sondern auch im Alltag: mehr Energie, bessere Haltung, weniger Stress und ein stärkeres Vertrauen in Deinen eigenen Körper.
Was Dich im 8-Wochen-Kurs erwartet
Modul 1 – Laufen leicht beginnen
Modul 2 – Gleichmäßig steigern
Modul 3 – Lauftechnik & Haltung
Modul 4 – Motivation & Dranbleiben
Modul 5 – Kraft & Mobilität
Modul 6 – Dein 30-Minuten-Finish
Mini-Intervalle, lockere Einheiten, sofort erste Erfolgserlebnisse.
Sichere, sanfte Belastungserhöhung ohne Überforderung.
Einsteigerfreundliche Videos für entspanntes, sauberes Laufen.
Wöchentliche Impulse, Mini-Challenges und klare Struktur.
Kurze Übungen für bessere Haltung und weniger Beschwerden.
Begleitete Zielwoche mit Deinem persönlichen Laufabschluss.
Für wen dieser Kurs ideal ist
Du startest komplett bei null
Du möchtest nach einer Pause wieder einsteigen
Du möchtest ohne Druck und ohne Vereinsmeier starten
Du brauchst einen klaren Plan, der Dich Schritt für Schritt begleitet
Du willst flexibel bleiben – egal ob drinnen oder draußen
Voraussetzungen für die Teilnahme am Lauftraining für Einsteiger
Ärztliches Go
Gute Laufschuhe
3× 20–30 Minuten Zeit pro Woche
Lust auf Bewegung
So läuft Dein 8-Wochen-Start
Wöchentliche Trainingspläne
3 kurze Einheiten pro Woche
Mini-Workouts
Wochenimpulse
Gruppe für Austausch & Motivation
Optional: persönlicher Check-in
Warum dieser Kurs besser funktioniert als Apps oder Gratis-Pläne
Viele versuchen es mit kostenlosen Plänen aus dem Internet oder mit einer Lauf-App – und hören trotzdem schnell wieder auf.
Warum? Weil niemand da ist, der das Training an den Alltag anpasst, Fragen beantwortet oder motiviert, wenn die Energie sinkt.
In diesem Kurs bekommst Du ein echtes Lauftraining für Einsteiger, das Dich begleitet, unterstützt und Schritt für Schritt weiterbringt.
Du musst nicht überlegen, ob Du zu schnell oder zu viel machst.
Du folgst einem klaren Weg – und das macht den Unterschied zwischen „Ich versuche es mal“ und „Ich ziehe das durch“.
Selbstlernkurs
79 €
✔ Komplettes 8-Wochen-Programm
✔ Trainingspläne
✔ Videos
✔ Wochenimpulse
✔ Zugang für 3 Monate
Mit persönlicher Begleitung
119 €
✔ Alles aus Variante A
✔ Wöchentlicher Check-in
✔ WhatsApp-Begleitung
✔ Optional: kurzer Technik-Check (Video)
Bonus – Dein persönlicher 30-Minuten-Finish
Am Ende des Kurses läufst Du Deinen ersten 30-Minuten-Run am Stück.
Wenn Du möchtest, schickst Du mir einen Screenshot Deiner Lauf-App – und Du erhältst Deine persönliche digitale Finisher-Urkunde als Erinnerung an Deinen Erfolg.
Kein Wettkampf, kein Druck – nur Dein Moment.
Wie lange dauert eine Einheit?
Zwischen 20 und 30 Minuten – perfekt für Deinen Alltag.
Was, wenn ich eine Woche verpasse?
Du steigst einfach wieder dort ein, wo Du warst.
Brauche ich eine Uhr oder App?
Eine Uhr zur Zeitmessung ja, eine App nein, aber sie kann hilfreich sein. Empfehlungen bekommst Du im Kurs. Ich selbst laufe mit Garmin.
Ist der Kurs wirklich für vollständige Anfänger?
Ja. Genau dafür ist er gemacht.
Bereit für Deinen ersten Erfolg?
Heute ist ein guter Tag, um mit Deinem Weg zu beginnen.
In 8 Wochen läufst Du Deine ersten 30 Minuten – entspannt und machbar.