Online-Laufkurse für Deine ersten 5 oder 10 Kilometer
Du möchtest mit dem Laufen beginnen oder Deine bisherige Strecke auf 10 Kilometer erweitern?
Die Online Laufkurse von Runilkarun geben Dir einen klaren Trainingsweg, ohne Dich in einen starren Zeitplan zu pressen. Du trainierst dort, wo Du gerade bist, und integrierst Deine Einheiten flexibel in Deinen Alltag.
Dabei startest Du nicht dort, wo ein vorgefertigter Trainingsplan Dich haben möchte. Du startest dort, wo Du heute stehst.
Wähle das Ziel, das zu Dir passt:
- Deine ersten 5 Kilometer
- Dein Weg zu 10 Kilometern
- 5 oder 10 Kilometer Walking auf Anfrage
Dein Ziel gibt die Richtung vor. Gemeinsam entwickeln wir Deinen Weg dorthin.
Welcher der Online Laufkurse passt zu Dir?
Du musst nicht schneller oder weiter laufen können, als Du es heute schaffst. Entscheidend ist, dass Dein gewählter Kurs zu Deinem aktuellen Stand und Deinem nächsten Ziel passt.
Laufkurs für Anfänger – Deine ersten 5 km
Dieser Kurs passt zu Dir, wenn Du mit dem Laufen beginnen möchtest oder noch keine fünf Minuten am Stück laufen kannst.
Du startest mit Gehen, Walking und kurzen Geh-Lauf-Intervallen. Innerhalb von 12 Wochen entwickelst Du Schritt für Schritt Deine Ausdauer und bereitest Dich auf Deine ersten 5 Kilometer vor.
- keine Lauferfahrung erforderlich
- 12 Wochen Trainingszeit
- 3 Trainingseinheiten pro Woche
- persönliche Begleitung
- ab 99 €
Laufkurs 10 km – Dein nächstes Ziel
Dieser Kurs passt zu Dir, wenn Du bereits 15 bis 20 Minuten locker joggen kannst und Deine Ausdauer gezielt weiterentwickeln möchtest.
Du nutzt den vollständigen 12-Wochen-Plan oder steigst mit einer sicheren 5-km-Basis direkt in Woche 5 ein.
- Direkteinstieg ab 15 bis 20 Minuten Lauferfahrung
- 12 Wochen vollständiger Trainingsaufbau
- 8 Wochen bei Einstieg ab Woche 5
- 3 Trainingseinheiten pro Woche
- persönliche Begleitung
- ab 99 €
Du möchtest lieber walken?
Du möchtest Deine ersten 5 oder 10 Kilometer lieber im Walkingtempo bewältigen? Auch das ist möglich.
Schreib mir kurz, welches Ziel Du Dir vorgenommen hast, wie lange Du aktuell am Stück gehen kannst und ob Du bereits Erfahrung mit Walking hast. Gemeinsam schauen wir, welcher Trainingsweg zu Dir passt.