Von 0 auf 100 – wortwörtlich!
Ich bin Ilka – Läuferin, Lauftrainerin, Freigeist und Naturmensch. Ich liebe Bewegung, das Meer und dieses besondere Gefühl, zu entdecken, dass im Leben noch viel mehr möglich ist, als man manchmal denkt.
Mit Runilkarun möchte ich Menschen ermutigen, wieder in Bewegung zu kommen, ihre Gesundheit aktiv mitzugestalten und ihren eigenen Weg zu mehr Energie, Lebensqualität und Freiheit zu finden – mit Struktur, Fachwissen und einer guten Portion Lebensfreude.
Mein eigener Laufstart: Spät. Aber sowas von.
Mit 40 fing ich an zu laufen. Zwei Jahre später stand ich als Runilkarun bei meinem ersten Marathon an der Startlinie – und aus einem ersten Schritt war längst eine Leidenschaft geworden.
Irgendwann entdeckte ich die langen Distanzen für mich, besonders die 24-Stunden-Läufe. Stundenlang dieselben Runden auf einer Bahn zu laufen klingt vielleicht ein bisschen verrückt – für mich hatte es etwas Meditatives. Dort habe ich viel darüber gelernt, was Dranbleiben, mentale Stärke und Vertrauen in den eigenen Körper bedeuten.
Meine Highlights:
- 🥇 Sieg beim 24h-Lauf Breitscheid 2016
- 🥉 Platz 5 gesamt / AK 3 – 24h-Trail-DM Arnsberg 2017
- 🇨🇭 Platz 4 gesamt / AK 3 – Schweizer Meisterschaft 24h 2019
- 🇪🇸 Platz 17 gesamt / AK 2 – 24h-Lauf Barcelona 2019 (blaue Bahn 💙)
- ⏱️ Platz 7 gesamt / AK 3 – 48h Schweizer Meisterschaft 2020
Und ja – ich bin sogar im 100-Marathon-Club Schweiz. Mein heimliches Ziel: Die 100 irgendwann vollzumachen. 💪
Dann kam die Pause – und die Wende
Dann kam eine Zeit, in der auch bei mir vieles ins Stocken geriet. Wettkämpfe fielen weg, gewohnte Ziele verschwanden und irgendwann war auch die Motivation nicht mehr dieselbe.
Diese Erfahrung hat mir etwas Wichtiges gezeigt: Dranbleiben ist nicht selbstverständlich – auch dann nicht, wenn man schon viel erreicht hat. Manchmal verändert sich das Leben. Manchmal braucht es eine Pause. Und manchmal braucht es einen neuen Anfang.
Ich habe diese Zeit genutzt, um mich fachlich weiterzuentwickeln und aus meiner eigenen Erfahrung noch mehr zu machen:
🏃 Lauftrainerin
💪 Fitness-Trainerin A-Lizenz
🥗 Ernährung-Trainerin A-Lizenz
Aus eigener Lauferfahrung wurde damit fundiertes Fachwissen – und aus meinem persönlichen Weg entstand immer stärker der Wunsch, auch andere Menschen auf ihrem Weg zu begleiten.
Ich habe mich selbst neu aufgestellt – sportlich, beruflich und irgendwann auch ganz persönlich. Heute gebe ich mein Wissen und meine Erfahrung an Menschen weiter, die etwas verändern, wieder anfangen oder einfach herausfinden möchten, was noch in ihnen steckt.
Beim Laufen ging es für mich irgendwann um viel mehr als Kilometer. Es ging um Freiheit, Erdung und das Gefühl, lebendig zu sein. Und ich habe gelernt, dass ein neuer Anfang kein Alter kennt.
Du musst dafür keinen Marathon laufen. Vielleicht möchtest Du zum ersten Mal 30 Minuten am Stück laufen, wieder regelmäßig walken oder Dich einfach wohler und stärker in Deinem Körper fühlen. Entscheidend ist nicht, wo Du heute stehst – sondern dass Du Dir erlaubst, loszugehen.
Freiheit wurde für mich irgendwann größer
Der Wunsch nach Veränderung blieb nicht beim Sport. Irgendwann habe ich eine Entscheidung getroffen, die mein Leben noch einmal ganz neu ausgerichtet hat: Ich bin ausgewandert und habe mir ein neues Leben am Meer aufgebaut.
Das war kein fertiger Plan, bei dem von Anfang an alles klar war. Es war ein weiterer Schritt in Richtung eines Lebens, das sich für mich stimmiger, freier und selbstbestimmter anfühlt.
Heute weiß ich: Freiheit bedeutet für mich nicht, dass immer alles leicht ist. Freiheit bedeutet, Entscheidungen bewusst zu treffen, Verantwortung für den eigenen Weg zu übernehmen und den Mut zu haben, etwas zu verändern.
Was mir wichtig ist
Ich möchte Dir nicht vorgeben, wie Dein Weg auszusehen hat. Mir geht es darum, Dir Orientierung, Wissen und Struktur zu geben, damit Du herausfinden kannst, was zu Dir und Deinem Leben passt.
Dabei schaue ich nicht nur auf Training. Bewegung, Ernährung, Regeneration, mentale Stärke und der Alltag gehören für mich zusammen. Denn langfristige Veränderung entsteht nicht durch den perfekten Plan, sondern durch Schritte, die Du wirklich gehen kannst.
Ich begleite Dich klar, ehrlich und auf Augenhöhe. Ohne starre Vorgaben – aber auch nicht ohne Richtung. Alles kann, nichts muss.
Runilkarun: Mein Comeback läuft – im wahrsten Sinne 🚀
Auch ich bin wieder auf meinem eigenen sportlichen Weg. Nach einer längeren Pause baue ich mein Training Schritt für Schritt wieder auf – mit einem großen Ziel vor Augen: 2027 möchte ich wieder bei einem langen Ultralauf an der Startlinie stehen.
Welcher es wird? Das darf sich noch entwickeln. Vielleicht 48 Stunden. Vielleicht ein richtig schöner 24-Stunden-Lauf. Und wenn ich einen geilen in Griechenland finde, könnte die Entscheidung ziemlich schnell fallen. 😉
Dabei erlebe ich selbst all das, worüber ich bei Runilkarun spreche: wieder anfangen, geduldig aufbauen, Rückschläge akzeptieren, Routinen entwickeln und Schritt für Schritt Vertrauen in den eigenen Körper zurückgewinnen.
Mein Ziel sieht vielleicht anders aus als Deins. Der Weg dorthin hat aber erstaunlich viel gemeinsam.
Meine Mission 🌟
Ich möchte zeigen, dass es nie zu spät ist, anzufangen, wieder anzufangen oder neue Ziele zu entdecken.
Runilkarun steht für ein aktives, gesundes und selbstbestimmtes Leben – mit Bewegung, Ernährung, Energie, Regeneration, mentaler Stärke und der Freiheit, Deinen eigenen Weg zu gehen.
Du musst keinen Marathon laufen. Du musst nicht jeden Morgen Yoga machen. Und Du musst ganz sicher nicht auswandern. 😉
Aber Du darfst herausfinden, was Dir guttut, was Dich stärker macht und was in Deinem Leben noch möglich ist.
Alles kann, nichts muss. Aber anfangen darfst Du.
Vielleicht ist jetzt Dein erster Schritt dran.
Ich weiß, wie es ist, bei null zu beginnen.
Und ich weiß, wie gut es sich anfühlt, dranzubleiben – und zu wachsen.
Du bist nicht zu alt. Nicht zu spät.
Du bist genau richtig – und vielleicht ist jetzt Deine Zeit, loszugehen. 💫
Du möchtest mit dem Laufen anfangen?
„Von 0 auf 30“ ist mein Online-Laufkurs für Menschen, die ganz am Anfang stehen oder nach längerer Pause wieder einsteigen möchten.
Schritt für Schritt baust Du Deine Laufroutine auf – mit einem klaren Ziel: 30 Minuten am Stück laufen.