Laufkurs 10 km: Dein Weg zu den ersten 10 Kilometern
Du möchtest 10 Kilometer schaffen?
Vielleicht kannst Du bereits 15 bis 20 Minuten locker joggen und möchtest jetzt ein konkretes Ziel verfolgen. Oder Du hast Deine ersten 5 Kilometer schon geschafft und bist bereit für die nächste Distanz.
In meinem Laufkurs 10 km startest Du dort, wo Du heute stehst.
Wenn Du noch keine 5 Kilometer am Stück läufst, nutzt Du den vollständigen 12-Wochen-Plan. Du baust Deine Ausdauer kontrolliert auf und näherst Dich Schritt für Schritt den ersten 10 Kilometern.
Du kannst bereits 5 Kilometer oder ungefähr 30 Minuten am Stück laufen? Dann steigst Du direkt in Woche 5 ein und absolvierst den 10-km-Laufkurs innerhalb von 8 Wochen.
Du musst Deine bisherige Laufstrecke nicht von heute auf morgen verdoppeln. Entscheidend ist, dass Du Deine Belastung sinnvoll steigerst und Deinem Körper ausreichend Zeit zur Anpassung gibst.
So sieht Dein Laufkurs 10 km aus 🏅
Der Laufkurs richtet sich an Dich, wenn Du bereits 15 bis 20 Minuten locker joggen kannst und Deine Ausdauer strukturiert weiterentwickeln möchtest.
- 12 Wochen für Deinen Direkteinstieg: Du steigerst Deine Laufdauer und Deine Strecken Schritt für Schritt bis zu Deinem persönlichen 10-km-Ziel.
- Schnelleinstieg ab Woche 5: Wenn Du bereits 5 Kilometer oder etwa 30 Minuten am Stück laufen kannst, absolvierst Du nur die letzten 8 Trainingswochen.
- 3 Trainingseinheiten pro Woche: Unterschiedliche Einheiten bringen Struktur und Abwechslung in Dein Training.
- Kontrollierter Streckenaufbau: Deine längeren Einheiten werden langsam gesteigert. Kurze Gehpausen bleiben erlaubt.
- Mehr als einfach länger laufen: Ergänzende Impulse zu Kraft, Beweglichkeit und Lauftechnik unterstützen Deine Entwicklung.
- Ruhetage und aktive Erholung: Zwischen zwei Laufeinheiten sollte möglichst ein Erholungstag liegen.
- Training passend zu Dir: Wir berücksichtigen Deinen aktuellen Trainingsstand, Deinen Alltag und Deine Entwicklung.
- Dein Ziel – 10 Kilometer: Am Ende wartet Deine eigene 10-km-Strecke oder Dein erster offizieller 10-km-Lauf.
Dein Weg zu 10 Kilometern
Vielleicht möchtest Du einfach einmal 10 Kilometer schaffen. Vielleicht reizt Dich ein offizieller Lauf. Oder Du möchtest Deinem Training endlich mehr Struktur geben, statt immer dieselbe Strecke im gleichen Tempo zu laufen.
Ganz gleich, ob Du mit 15 bis 20 Minuten Lauferfahrung beginnst oder bereits 5 Kilometer schaffst: Wir starten dort, wo Du heute stehst. Schritt für Schritt entwickelst Du Deine Ausdauer weiter und näherst Dich Deinem persönlichen Ziel.
10 Kilometer. Dein Zieleinlauf. Dein Erfolg. 
Wähle die Begleitung, die zu Dir passt
10K – persönlich begleitet | 99 €
Du möchtest zeitlich flexibel und weitgehend selbstständig trainieren, wünschst Dir aber einen persönlichen Ansprechpartner und einen klar strukturierten Weg zu Deinen ersten 10 Kilometern.
Das ist enthalten:
- vollständiger 12-Wochen-Trainingsplan für Deinen Direkteinstieg
- alternativ Einstieg in Woche 5, wenn Du bereits 5 Kilometer sicher läufst
- persönliches Startgespräch
- Einstieg passend zu Deinem aktuellen Trainingsstand
- 3 Trainingseinheiten pro Woche
- kontrollierter Aufbau Deiner Laufdauer und Streckenlänge
- ergänzende Impulse zu Kraft, Beweglichkeit und Lauftechnik
- persönliche Begleitung über WhatsApp
- Antworten auf Deine Fragen werktags innerhalb von 24 Stunden
- Anpassung Deines Trainingsplans, wenn eine Einheit noch nicht zu Deinem aktuellen Stand passt
- Vorbereitung auf Dein persönliches 10-km-Finale
10K – intensiv begleitet | 199 €
Du möchtest Deinen Trainingsfortschritt regelmäßig persönlich besprechen und wünschst Dir eine engere Begleitung auf Deinem Weg zu den ersten 10 Kilometern?
Du bekommst alle Leistungen aus dem Paket „persönlich begleitet“ und zusätzlich:
- 6 persönliche 20-Minuten-Check-ins während Deines Laufkurses
- beim vollständigen 12-Wochen-Plan ein Check-in alle zwei Wochen
- beim Einstieg in Woche 5 eine passende Verteilung der Check-ins über Deine 8 Trainingswochen
- gemeinsame Auswertung Deiner vergangenen Trainingseinheiten
- persönliches Feedback zu Deiner Entwicklung
- Raum für Deine Fragen, Unsicherheiten und Herausforderungen
- Anpassung der kommenden Einheiten an Deinen Trainingsstand und Deinen Alltag
- gemeinsame Vorbereitung auf Dein persönliches 10-km-Finale
Einführungspreis: 199 €
Einführungspreise für den Start des neuen Runilkarun-Laufcoachings.